La postura silenciosa que afecta tu salud sin que lo sepas
May 21, 2025
¿Qué es la postura de cuellos de tortuga?
Miramos hacia abajo todo el día: celular, computadora, tablet. Poco a poco, la cabeza se va adelantando del eje natural del cuerpo y nos acostumbramos a vivir en una postura que no es natural ni saludable .
A eso se le llama “ Turtle Neck Posture ” o “ postura de cuello de tortuga ”, porque visualmente, la cabeza se proyecta hacia delante como la de una tortuga saliendo del caparazón .
¿Cómo saber si tienes esta postura?
Más información
- Cabeza adelantada en relación a los hombros
- Dolor o rigidez en el cuello y parte alta de la espalda.
- Hombres caídos hacia adelante
- Fatiga ocular o dolor de cabeza frecuente.
- Mayor tensión al estar sentado mucho tiempo
Autoevaluación rápida
Párate de perfil frente a un espejo. ¿Tu oreja está alineada con tu hombro? Si no lo está, tu cabeza está adelantada.
Eso significa que los músculos del cuello están trabajando de más… todo el tiempo.
Consecuencias de ignorar esta postura
Dolor físico y compensaciones.
Con el tiempo, esta postura puede causar:
- Tensión crónica en cuello y trapecios
- Dolor en la parte alta de la espalda
- Contracturas musculares
- Pérdida de movilidad en la columna cervical.
Cambios estructurales y respiratorios
Lo que empieza como una mala postura puede derivar en:
- Alteración del eje postural completo
- Dificultad para respirar profundamente
- Disminución de la capacidad pulmonar.
- Cambios en la forma del tórax y el abdomen.
¿Qué puedes hacer para mejorarla?
Para empezar a corregir la postura de cuello de tortuga, es fundamental hacer pequeños cambios en tu rutina. Eleva tu celular a la altura de tus ojos para evitar que tu cabeza se proyecte hacia adelante. Si trabajas frente a una computadora, tomas pausas activas cada cierto tiempo para relajar la musculatura cervical. Estire el cuello, los hombros y la espalda alta varias veces al día para liberar la tensión acumulada. Y al final del día, asegúrese de dormir con una almohada adecuada que mantenga la alineación cervical durante el descanso.
Ejercicios que ayudan a corregir la postura
Aquí es donde entra algo poderoso, pero poco conocido por muchos…
Los hipopresivos: aliados inesperados para mejorar tu postura cervical
Los ejercicios hipopresivos no solo fortalecen el abdomen y el suelo pélvico:
También reeducan la postura desde el centro del cuerpo , ayudando a:
✅ Mejorar el alineamiento de la columna
✅ Disminuir la presión cervical
✅ Abrir la caja torácica y mejorar la respiración.
✅ Reducir la tensión acumulada en el cuello y espalda.
¿Quieres empezar a mejorar tu postura desde hoy mismo y sentirte más liviano, alineado y libre de tensiones?
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