Lo que nadie te dice sobre dormir bien

Dormir no basta: necesitas entrar en modo reparación

Puedes dormir 8 horas y aún así despertar cansado.
¿La razón? Tal vez no estás entrando en sueño REM de forma suficiente y sostenida.
El sueño REM (Movimiento Ocular Rápido) es una de las fases más importantes del descanso nocturno. Es donde el cerebro se repara, se consolidan los recuerdos y se procesa la carga emocional del día. Si no llegas ahí, tu cuerpo pasa la noche "encendido en modo ahorro"... pero no se regenera.

Aliados del sueño REM que puedes empezar hoy

Oscuridad total para resetear el cerebro

La melatonina —hormona clave del sueño— se activa en oscuridad profunda. Cualquier luz (sí, incluso la de la tele encendida o el cargador del celular) puede inhibirla.

Cena ligera y temprana

Comer liviano y por lo menos 2 horas antes de dormir reduce la digestión nocturna y permite que el cuerpo entre en modo descanso real, no en “modo fábrica”.

Rutina tranquila antes de acostarte

No te canses a la cama esperando que tu mente se apague sola. Crea una rutina con un libro, un estiramiento suave o una meditación preparatoria al cuerpo y la mente para soltar el día.

Dormitorio fresco, descanso profundo

La temperatura ideal para dormir bien ronda los 18 a 20 grados. Un ambiente fresco simula las condiciones de “hibernación” del cuerpo, facilitando un sueño más profundo.

Respirar antes de apagar la luz

Una respiración profunda y consciente antes de dormir activa el sistema nervioso parasimpático, ese que calma, desacelera y prepara el terreno para el sueño reparador.

Enemigos del sueño REM (que parecen inofensivos)

Café por la tarde: ese error ¨inocente¨

Aunque digas que el café “no te afecta”, la cafeína tiene una vida media de 6 a 8 horas. Si tomas uno a las 5 pm, probablemente seguirá circulando en tu cuerpo a medianoche.

Cenas pesadas ya deshora
¿Comida abundante a las 10 pm? Tu sistema digestivo se va a quedar trabajando... y no te dejará entrar en un sueño profundo.

Pantallas justo antes de dormir

Scrollear en Instagram hasta que se te caiga el celular en la cara es tentador, pero la luz azul y el estímulo constante hacen que tu cerebro siga en modo alerta, incluso cuando ya cerraste los ojos.

Esa copita para ¨relajarte¨

El alcohol puede ayudarle a dormir más rápido, pero interrumpe las fases profundas del sueño. Te puedes noquear, sí… pero no te reparar.

Irte a la cama con la mente corriendo

Llegar a la cama con la cabeza llena de pendientes, problemas y pensamientos rumiantes es una receta para un sueño superficial y entrecortado.

En conclusión, el sueño REM es un aliado silencioso del bienestar. No basta con “caerse rendido”: hay que dormir con calidad. La forma en que vienes, te relajas, respiras y usas la tecnología en la tarde define cómo vas a dormir en la noche.
Haz pequeños cambios y observa cómo mejora tu energía, tu ánimo y tu claridad mental durante el día.